Cara Makan Puasa Bikin Kamu Tetap Sehat dan Tercukupi

Saat menjalani ibadah puasa, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting agar tubuh tetap bugar dan energi tetap tercukupi sepanjang hari. Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan RI (2023), sekitar 70% orang yang berpuasa mengalami dehidrasi ringan karena kurang minum air saat sahur dan berbuka. Berikut adalah panduan cara makan sahur dan buka puasa yang bisa bikin kamu tetap sehat dan tercukupi selama Ramadan.

Sahur: Energi Tahan Lama Sepanjang Hari

• Pilih Karbohidrat Kompleks
  Konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga energi lebih tahan lama. Menurut American Heart Association (2022), karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Protein Berkualitas Tinggi
  Tambahkan protein seperti telur, ayam tanpa kulit, atau tahu tempe. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health (2021)menyebutkan bahwa protein juga penting dalam pembentukan otot selama puasa.
• Lemak Sehat
  Konsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun untuk tambahan energi. Lemak sehat ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
• Sayur dan Buah Segar
  Jangan lupa sayur dan buah sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral yang membantu melancarkan pencernaan. Data dari WHO (2023) menunjukkan bahwa konsumsi serat harian yang cukup mampu mengurangi risiko sembelit hingga 40% saat puasa.
• Minum Air yang Cukup
  Pastikan minum air putih minimal 2-3 gelas saat sahur untuk mencegah dehidrasi. Kementerian Kesehatan RImerekomendasikan konsumsi minimal 8 gelas air sehari, termasuk saat sahur dan berbuka.

Buka Puasa: Kembalikan Energi Tanpa Berlebihan

Buka puasa adalah momen untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus. Berikut cara berbuka puasa yang sehat:

1. Awali dengan Air dan Kurma
   Minum air putih dan makan kurma sesuai sunnah untuk meningkatkan kadar gula darah secara alami. Menurut Journal of Nutritional Science (2022), kurma mengandung serat tinggi dan glukosa alami yang mampu meningkatkan energi dengan cepat.
2. Hindari Makanan Berminyak Berlebihan
   Gorengan memang menggoda, tapi terlalu banyak lemak jenuh bisa bikin perut terasa tidak nyaman. Studi dari British Journal of Nutrition (2023) menunjukkan bahwa makanan berminyak berlebihan bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan hingga 30% saat puasa.
3. Makan dengan Porsi Kecil Terlebih Dahulu
   Jangan langsung makan besar, sebaiknya makan dalam porsi kecil, lalu beri jeda sebelum makan utama. Pola ini membantu mencegah kembung dan mempercepat penyerapan nutrisi.
4. Perbanyak Sayuran dan Protein
   Konsumsi sayur dan protein seperti ayam panggang, ikan, atau tahu agar tubuh kembali berenergi tanpa membuat perut terasa penuh.
5. Minum Air Secara Bertahap
   Jangan minum terlalu banyak dalam satu waktu, tetapi bertahap sepanjang malam hingga sahur.

Baca juga tentang Augmented Reality Mengubah Belanja dan Interaksi disini biar up to date!

Para penggemar Dimash berjalan santai dari Bundaran HI ke Sarinah sambil membawa spanduk. Mereka membagikan kipas dan pin bertema Dimash Kudaibergen kepada pengunjung. Harapannya, semakin banyak orang mengenal dan mengapresiasi karya Dimash. Banyak masyarakat tertarik mengetahui lebih lanjut. Bahkan, beberapa mahasiswa yang berkampanye pengelolaan sampah ikut berebut kipas dan pin.

Setelah kegiatan di CFD, acara dilanjutkan dengan pertemuan Indonesian Dears. Dalam suasana santai dan akrab, penggemar Dimash berkumpul sambil menikmati hidangan. Mereka berbincang ditemani lagu-lagu Dimash. Dears dari berbagai daerah berbagi pengalaman, menciptakan suasana yang seru dan penuh kehangatan.

Tips Tambahan

• Hindari minuman berkafein saat sahur agar tidak cepat haus.
• Batasi makanan manis berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat turun.
• Olahraga ringan setelah buka puasa membantu menjaga kebugaran tubuh.

Dengan menerapkan cara makan sahur dan buka puasa yang sehat, tubuhmu akan tetap bugar, energi tercukupi, dan ibadah Ramadan jadi lebih maksimal!